Спикер палаты представителей США Нэнси Пелоси недавно посоветовала Белому дому «глубоко вздохнуть», прежде чем принимать решения, касающиеся эскалации напряженности в отношениях с Ираном.
Шахматные гроссмейстеры и спецназовцы давно следуют советам Пелоси, что позволяет им правильно мыслить под давлением. Но как же нам тоже освоить этот навык?
Недавнее исследование учёных из Бельгии, Франции и Сейшельских островов, попыталось ответить на этот вопрос с помощью эксперимента, основанного на «Баскет-методе»
Техника дыхания 5-2-7
Исследователи изучали 56 специалистов в возрасте от 19 до 29 лет из бизнес-школы во Франции. Испытуемые были случайным образом разделены на две группы: контрольную группу и группу «дыхательных упражнений».
Им было предложено представить, что они руководят вымышленной розничной компанией по производству одежды, была предоставлена информация о прошлом компании, ее сотрудниках, основных проблемах, с которыми она сталкивалась, письма, записки, телефонные сообщения и заметки. После просмотра информации (предназначенной для того, чтобы психологически нагрузить испытуемого), каждый специалист должен был принять семь быстрых деловых решений в форме выбора ответа на семь вопросов с несколькими вариантами ответов.
Перед ответами контрольной группе дали отдохнуть 2 минуты, а группа дыхательных упражнений практиковала дыхание 5-2-7 в соответствии со следующими инструкциями:
- Вдыхаем, считая до пяти
- Задерживаем дыхание после вдоха, считаем до двух
- Выдыхаем, считая до семи
- Повторяем
Это дыхательное упражнение улучшает способность принимать решения и предотвращает стресс при сильном психологическом давлении.
В среднем, каждый испытуемый в группе «дыхательных упражнений» принял на одно правильное решение больше, чем специалист в контрольной группе – средняя оценка составила 3,3 из 7 против с 2,3 из 7 (т.е. ± 1,36 против 1,35).
Связь между тревожностью и принятием решений
Решение, которое вы принимаете в конкретном контексте, может очень разительно меняться в зависимости от вашего психологического состояния. Различные факторы обуславливают эту изменчивость, одним из них является «возбудимость», которая растёт под психологическим давлением. Умственные способности улучшаются с увеличением возбуждения до критической точки, после которой становится все труднее ясно мыслить и концентрироваться. В конце концов, слишком сильное возбуждение вызывает стресс.
Почему дыхательное упражнение 5-2-7 улучшает принятие решений?
Ритм, при котором мы дышим, генерируется частью мозга, расположенной очень близко к участку, который играет ключевую роль в возбудимости.
Данные исследований свидетельствуют, что эти два участка могут влиять друг на друга, так что изменение ритма дыхания изменяет и уровень возбудимости. Обуздав возбудимость с помощью более спокойного дыхания возможно уменьшить психологическое давление стресса.
В вышеозначенном эксперименте дыхательные упражнения 5-2-7 предотвращали повышение уровней возбуждения после первой части теста. Это поддерживало внимательность на уровне, который был оптимален для принятия решений.
Применение на практике
В документальном фильме History Channel под названием «Человеческий мозг» рассказывалось о тренировке спецназовцев в Сан-Диего, которые использовали технику контроля дыхания, аналогичную дыхательным упражнениям 5-2-7, в качестве формы «контроля возбуждения» под сильным психологическим давлением. В результате бойцы были спокойнее и демонстрировали улучшение умственных способностей в течение нескольких минут.
Недавнее исследование показало, что методы контроля дыхания могут быстро улучшить принятие решений и уменьшить стресс в деловом мире.
Упражнение 5-2-7 можно практиковать в течение двух минут до презентации или в ходе ожидания перед важной встречей. Планирование дыхательных упражнения до событий, которые могут вызвать стресс, также может снизить уровень беспокойства, который вы испытываете, уменьшая риск выгорания.
Предпринимательский успех зависит от принятия правильного решения в нужное время. Если результаты исследования верны, дыхательное упражнение 5-2-7 может принести вам немалую пользу.
Оригинал: INC