Самый старый из ныне живущих людей — Кане Танака, японка, которой ошеломляющие 116 лет. Но если вы спросите Дэвида Синклера, он заметит, что 116 лет — это всего лишь средний возраст. По крайней мере, он так считает. Синклер — один из ведущих ученых в области старения, который считает, что старение — это не естественная часть жизни а болезнь, которая требует лечения.
Звучит безумно, правда? Синклер, профессор Гарварда, вошедший в список 100 самых влиятельных людей мира в 2014 году по версии журнала Time, согласен с тем, что в какой-то момент все должны умереть, но он утверждает, что мы можем удвоить продолжительность своей жизни и жить здоровой и активной жизнью до конца своих дней.
Его книга 2019 года «Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему нам не обязательно этого делать» вышедшая осенью 2019 года, подробно описывает передовые научные достижения в области долголетия прямо сейчас. Быстрый вывод из этого не очень быстрого чтения: ученые отбрасывают предыдущие предположения о старении и открыли несколько инструментов, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы замедлить, а в некоторых случаях и повернуть часы вспять.
В девяностые годы, работая доцентом в лаборатории Массачусетского технологического института, Синклер произвел фурор в этой области, когда обнаружил механизм, который приводит к старению дрожжей, что дало некоторое представление о причинах старения людей. Используя свою работу с дрожжами в качестве отправной точки, Синклер и его коллеги из лаборатории сосредоточились на выявлении механизма старения у людей и опубликовали в 2013 году исследование, в котором утверждается, что сбой в работе семейства белков, называемых сиртуинами, является единственной причиной старения. Сиртуины несут ответственность за восстановление повреждений ДНК и контроль общего состояния клеток, удерживая клетки в рабочем состоянии. Другими словами, сиртуины говорят клеткам почек действовать как клетки почек. Если они перегружены, клетки начинают плохо себя вести, и мы видим симптомы старения, такие как отказ органов или морщины. Вся генетическая информация в наших клетках сохраняется, когда мы стареем, но наше тело теряет способность интерпретировать ее. Это связано с тем, что в нашем организме начинает заканчиваться НАД, молекула, которая активирует сиртуины: в 50 лет в нашем организме вдвое меньше НАД, чем в 20 лет. Без этого сиртуины не могут выполнять свою работу , и клетки нашего тела забывают, что они должны делать.
Синклер живет в США и Австралии, руководит лабораториями в Гарвардской медицинской школе и Университете Нового Южного Уэльса. Все его исследования направлены на то, чтобы доказать, что старение — это проблема, которую мы можем решить. Он утверждает, что мы можем замедлить процесс старения, а в некоторых случаях даже обратить его вспять, подвергая свое тело воздействию «здоровых стрессоров», которые повышают уровень НАД и способствуют активности сиртуинов. Роль сиртуинов в старении сейчас довольно хорошо изучена, но идея о том, что мы можем их реактивировать (и как лучше это сделать), все еще в разработке.
Простуда, тяжелая тренировка и время от времени голодание — все это задействует то, что Синклер называет цепью выживания нашего тела, в которой сиртуины приказывают клеткам усилить свою защиту, чтобы поддерживать организм (вас) в живых. Хотя теория цепи выживания Синклера еще не доказана в условиях испытаний, существует множество исследований, которые предполагают, что упражнения, переохлаждение и снижение калорийности помогают замедлить побочные эффекты старения и предотвратить болезни, связанные со старением. В частности, голодание было убедительно подтверждено другими исследованиями: в различных исследованиях и мыши, и дрожжи, которых кормили ограниченными диетами, живут намного дольше, чем их сытые коллеги. Двухлетний эксперимент на людях в 1990-х годах показал, что у участников, которые придерживались ограниченной диеты, из-за которой они оставались голодными, часто снижалось артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Последующие исследования на людях показали, что сокращение калорий на 12 процентов замедляет биологическое старение на основе изменений биомаркеров крови.
Наука о долголетии немного похожа на Дикий Запад: правила не совсем понятны и приняты. Исследование захватывающее, но клинические испытания на людях пока не пришли к окончательным выводам. Повсюду в этой области существуют неудобные отношения между частными компаниями, исследователями и даже исследовательскими институтами, такими как Гарвард: Синклер указывает на тест на биомаркеры, проведенный компанией InsideTracker как доказательство его теории «биологического возраста», но он также является инвестором в этой компании. Он указан как изобретатель по патенту на бустер NAD, который сейчас тоже находится на рынке.
Пока работа ведётся, лучший совет для любопытных от книги Синклера — экспериментировать с легкими, бесплатными и безвредными привычками, такими как быстрая, холодная прогулка и более легкая диета. Синклер объясняет, что при воздействии холода ключевым моментом является умеренность. Он считает, что можно пожинать плоды, просто прогуливаясь зимой без куртки. Он не предписывает точный режим голодания, который лучше всего работает, но и не рекомендует ничего экстремального — просто пропускать прием пищи здесь и там, например, пропускать завтрак или поздно обедать.
«Продолжительность жизни» — своевременная книга, но ее не обязательно легко читать. Наука сложна, и даже то, что Синклер объясняет ее в подкастах и во время презентаций, не помогает избавиться от чувства непонимания. Но если вы хоть немного надеетесь на то, что в 50 лет вам удастся сыграть полный баскетбольный матч или отправиться в поход по Аппалачской тропе в 70, или когда-нибудь задуть 100 свечей на праздничном торте, вы можете подумать о том, чтобы освободить место для неё на вашей книжной полке. Здесь достаточно полезной информации, чтобы окупить ваше время.